মানসিক চাপ আর অবসাদ হচ্ছে এমন এক ধরনের অনুভূতি যা শরীর ও মনের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। দুঃখের বিষয় হল সেই প্রভাব সব সময়েই নেতিবাচক হয়। একজন মানসিক চাপে থাকা ব্যক্তি সব সময়েই মনের দিক থেকে ক্লান্ত বোধ করেন, অবসন্ন বোধ করেন, একা বোধ করেন।তিনি ভাবেন তিনি সবার উপরে বোঝা হয়ে দাঁড়িয়েছেন। এই সমস্যার ঠিক সময়ে সমাধান না করতে পারলে সেটা অনেক সময় স্থূলতা, হার্ট অ্যাটাক এবং মধুমেহ রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এই সব সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে হলে প্রতিদিনের খাবারে এমন কিছু উপাদান যোগ করতে হবে যা মানসিক চাপ হোক বা অবসাদ, ম্যাজিকের মতো দূর করে দেবে।
সামুদ্রিক মাছ
অবসাদ দূর করতে রোজের পাতে রাখুন তৈলাক্ত মাছ। এই ধরনের মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে।
বাদাম
অবসাদ কাটাতে খেতে পারেন কাজু, হেজল নাট, আখরোটের মতো বাদাম। প্রত্যেকটিতেই প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। তবে সবচেয়ে বেশি উপকার পাবেন আখরোট খেলে। কারণ, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভাল রাখতেও এর জুড়ি নেই। প্রতিদিন ১/৪ কাপ আখরোট খেলে অবসাদের প্রবণতা কমবে।
আরও পড়ুন: Holi 2023: দোলে মদ-ভাং এর সঙ্গে ভুল করেও খাবেন না এই ৬ খাবার, হতে পারে মারাত্মক বিপদ
মুরগির মাংস
মুরগির মাংসও কমাতে পারে অবসাদের ঝুঁকি। বাজার থেকে কেনার সময়ে পাঁজরের মাংস কিনে আনুন। এতে অনেক বেশি পরিমাণে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, যা সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে। এতে ঘুম তো ভাল হয়ই। সেই সঙ্গে ভাল থাকে মনও।
ডার্ক চকোলেট
মানসিক চাপ দূর করার সেরা উপায় হল ডার্ক চকোলেট। এটি মনের উপর রাসায়নিক প্রভাব ফেলে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং অল্প পরিমাণে খেলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ কমে যায়। ডার্ক চকোলেটে বাড়তি চিনি থাকে না, তাই এটা স্বাস্থ্যসম্মত।
গরম দুধ
খাদ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন রাত্রে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ খেলে ঘুম ভাল হয়। শুধু ভাল ঘুম নয়, শোয়ার আগে এক গ্লাস দুধ মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে। উষ্ণ দুধকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ বলা হয়। মেজাজ স্থিতিশীল করার সময় তা পেশি শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
আরও পড়ুন: Guava Benefits: রোগ দূরে রাখার জাদুকাঠি রয়েছে পেয়ারাতে, জানুন পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা