ওয়েব ডেস্ক: আজ বিশ্ব ঘুম দিবস। সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম যে কতটা জরুরি, সে ব্যাপারে সচেতনতা গড়ে তুলতেই ২০০৮ সাল থেকে প্রতি বছর মার্চ মাসের দ্বিতীয় সপ্তাহের শুক্রবার ঘুম দিবস হিসেবে পালিত হচ্ছে।চরম ব্যস্ততার যুগে ঘুম মাথায় উঠেছে বর্তমান প্রজন্মের। যার থেকে বাসা বাঁধছে নানা রোগ।তবে ঘুম না এলে সহজে সহজ পদ্ধতিতে তাঁকে ‘কিনতে’ হবে বইকি! কেনা মানে যদিও পয়সা খরচ করে নয়, কিছু উপায় অবলম্বন করে চোখের পাতায় ঘুম নিয়ে আসা।
কিছু নির্দিষ্ট টিপস মাথায় রাখলে আর রাত জেগে কাটাতে হবে না আপনাকে। জেনে নিন সেই টিপসগুলো –
- একটা নির্দিষ্ট সময় তৈরি করুন ঘুমতে যাওয়ার ও ওঠার।
- দিনে ঘুমনোর অভ্যেস থাকলে তা ৪৫ মিনিটের বেশি যেন না হয়।
- ঘুমের অন্তত ৪ ঘণ্টা আগেই মদ্যপান শেষ করুন। ঘুমনোর আগে কিছুতেই ধূমপান করবেন না।
- ঘুমনোর আগে ব্যায়াম করবেন না। অত্যধিক মশলাদার খাবার খেয়েই ঘুমোতে যাবেন না।
আরামদায়ক বিছানায় ঘুমোন।- শোবার ঘর সবসময় আরামদায়ক হওয়া উচিত।
- সব সময় নিজের বিছানায় ঘুমোন। এতে ঘুম ভালো হবে। ঘুমোনোর আগে সোশ্যাল মিডিয়ায় থাকবেন না।
- একঘণ্টা আগে টিভি বা মোবাইলে ছবি দেখা বন্ধ করে দিন।
- রাতে ভারী খাবার খাবেন না। ঘুমের দু’ঘণ্টা আগে রাতের খাওয়া সারুন।
আরামদায়ক বিছানায় ঘুমোন।
- দিনের বেলা ক্যাফিন খাবেন না।
- রাতে ভাল ঘুমের জন্য সারাদিন দফায় দফায় ঘুম এড়িয়ে চলুন।
- শব্দহীন ঘরে ঘুমোতে যান। এতে ঘুম ভালো হয়। হাল্কা গান চালিয়ে রাখতে পারেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করলে রাতে ঘুম ভালো হয়। তবে রাতে ব্যায়াম করতে যাবেন না। প্রচুর পরিশ্রম করুন রোজ। অবশ্যই শারীরিক। ঘুম না এসে যাবে কোথায়!
(আপনার আশপাশের পরিবর্তনের অংশ হতে চান? আমাদের খবর পাঠান ইমেল্ ও হোয়াটআপের মাধ্যমে)
